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通常来说,有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打等。对考生而言,如果有机会参加一些集体运动,如篮球、排球等,还能体会到合作的愉快,增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时在报告中,左右。

李女士, 56岁,退休职工

要多吃果菜:老年人多吃新鲜水果和蔬菜,以保证维生素和矿物质的供给除了少数社会保障对。

56岁的李女士是中国联合控股公司退休职工,以前总是朝九晚五地上

下班,照顾着一家人的起居饮食,身体有些稍稍不适都自己扛过去了。但到了退休的年龄,发现自己的身体大不如从前,总有这样那样的毛病,还总是无精打采的。在体检中发现自己的骨密度下降,骨质疏松,高血压一直居高不下。

肌肉耐力和肌力运动 适于健康老年人肌力训练,有通过对抗人力或器械的运动,如哑铃、沙袋和拉力器等,可通过肌肉收缩,提高肌肉耐力和肌力。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积时,采用橡皮带编排的动作,进行练习。

有氧耐力运动 步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能,预防“心血管代谢综合征”,适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。

赵先生的这种状况是心理压力很重的一种表现,工作上的压力和家人的不理解成了赵先生症结的所在。如果这种状况得不到及时宣泄,将会发展成生理性疾病。精神性秃发是精神压力过大导致的脱发。人体局部的血液循环出ag5131.com现障任泽平下一站 出任恒大副总裁级碍,造成头发生态环境的改变和营养不良。同时,精神压力还可引起出汗过多和皮凯时娱乐场信誉脂腺分泌增长,产生严重的头垢,降低头发生存环境的质量,从而导致脱发。精神性秃发属暂时性脱发,经过改善精神状态,一般都可自愈。因此,减去繁重的心理压力变成了赵先生健康问题的关图文:《西部的区域结构性矛盾和键所在。

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食物要全面:保持多样化,不要偏食,五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要因为有高血压、冠心病,就“谈荤色变”,患这两种病的老人,瘦肉、牛奶可以吃,豆类更宜多吃。否则会因营养不良而身体消瘦,抵抗力减退,反而对身体健康不利。

专家简历:刘毅,副主任医师,现任市中医神经内科主任,掌握神经科中西医两套诊治方法,擅长治疗中风、帕金森病、癫痫、多发性硬化及头痛、眩晕、三叉神经痛、面肌痉挛等病症。先后在国内省市级杂志上发表多篇论文,参加撰写的著作有《实用中西医结合神经病学》、《实用中医免疫病学》等。

要少食多餐:老年人肝脏合成糖元的能力降低,糖元储备较少,对低血糖耐受力较差,容易感到饥饿和头晕。因此,在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐,每餐的量不宜太多。

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有很多像李女士这样的退休老人,发现肌体功能在慢慢退化,身体日渐不如从前,但并不意味着他们从此就不再拥有健康,如果执行了为自己做好的健康计划,那会有意想不到的收获。

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饮食宜清淡:由于老年人味觉减退,因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物,但这类食物不易消化,应该节制。应以“清淡饮食”为主。以谷为养,果菜为充,肉类益之,既可满足各种营养素的供应,又可保持大便通畅。

维生素C可缓解焦躁不安的状态,新鲜水果、蔬菜中有很高含量,特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充ag公司维生素C的好方法,尤以红薯营养价值最高。

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灵活性运动 老年人由于久坐,腰背和大腿后部活动少,容易发生腰背痛;上肢活动减少易发生肩周炎。应通过关节活动训练,即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活铁路十一16:55:39黄金周动,可以提高机体的灵活性,如做广播操、韵律操等。

本专题撰文 玛丽

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